zza karku

[...] 1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4s. - 20-30 III dzień Barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. [...]

[...] bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x12+15x12; 12,5x12+15x10. Dziś wprowadziłem wyciskanie sztangi(wolny ciężar)siedząc 50x15; 60x15(zza karku) 70x15; 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz wolną sztangą 90x8 (dwa ostatnie z lekką pomocą) Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] 70x6; 80x5(rekord)-Filmik Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 20x15; 20x12; 25x8; 15x15. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 45x15; 50x12(zza karku) 60x12(raczej poniżej czubka głowy) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12,5x12; 12,5x10; 10x12; 10x10- Filmik Dipsy Ciężar ciała x 20; +10x15; +15x12; [...]

[...] byl prorytet nastawiony na przod namost moze ktos doradzic jak wzmocnic porpawic tyl i srodek. Do tej pory moj trening barkow wygladal" 1. Wyciskanie przodem 2. zza karku 3. Hantle 4. przyciaganie do brody łamanego gryfu albo prostego 5. i na laweczne podniesionej do gory lezac na brzuchu rece odchylac do tylu, cos jak na maszynie [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x12/10/8 67/77/82 -wykroki ze sztanga 3xMax 37kg 10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 4cm 77/82/87/87/92/92 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/39x10/39x4/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8/8 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/7,5/7,5/7,5 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 [...]

[...] Wspięcia stojąc 1x8-12 PIĄTEK KLATA Wyciskanie sztangielek skos 2x12-15 Wyciskanie sztangi wąsko 1x12-15 Przenoszenie sztangielki za głowę 1x10 BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x8-12 Unoszenie ramion bokiem w górę 1x8-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 1x8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie jednorącz 2x8-12 Prostowanie [...]

Środa. Wyciskanie zza karku: 15x23 15x34 15x37 15x41 15x47 Martwy ciąg: 5x85 5x95 5x106 5x114 5x125 Zciąganie drążka do karku: 10x34 10x42 10x48 10x56 10x62 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x55 10x63 10x73 10x81 Dieta: 7:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 11:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 16:00 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 owsianka na [...]

[...] lezac plasko 3s 12/10/8 POPRZEPLATAJ CWICZENIA.W TEN SPOSOB,DASZ TROCHE ODSAPNAC PLECOM,PO PIERWSZYCH DWOCH BOJACH. 4.Wioslowanie 3s 12/10/8 5.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 STOSUJ NATURALNE RUCHY! zza karku;do karku - takimi nie sa. filmy insruktazowe dla Ciebie pokazujace prawidlowa forme wyciskania: [...]

Wiec nie ma na co czekac tylko leczyc to, albo zza karku z mniejszym obciazeniem, albo unoszenie bokiem lub bokiem w opadzie.Sprzed glowy jest barziej kontuzjonalne niz zza karku.

[...] załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy 2. WL skos 3. Wiosło nachwyt 4. Rozpiętki na poziomej 5. Przyciaganie drązka wyciagu górnego na prostych 6. Wycisk sztanga zza karku 7. Szerokie podciaganie sztangi do mostka 8A. Napinanie bicepsów na bramie 8B. Prostowanie na wyciagu linek 9A. Uginanie hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. [...]

[...] na masę czy na rzeźbę ? Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. unoszenie bokiem w opadzie tułowia) to potem przy wyciskaniu sztangi zza karku, będzie mocniej pracował ten tylny przemęczony wcześniej akton - mocniej pracował = zostanie zastymulowany do rozrostu. Na to ktoś inny powie - jeśli zmęczysz [...]

01.08.2013 1. GIGANTSET: 12-18 powtórzeń, 3 serie - Wycisk zza karku smith: 20 / 24 / 26 (chyba waży więcej, ale nie wiem ile. 20kg założyłem dla samej sztangi) - Wznosy bokiem: 6 / 7,5 / 7,5 - Wznosy przodem: 8,3 / 8,3 / 8,3 - Wznosy w opadzie: 3 / 3 / 3 - Wycisk siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. [...]

[...] wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* -wiosłowanie w opadzie-4x12-15* martwy ciąg 4x20-15 Nogi -przysiady [...]

[...] radzę uważać na technikę wykonywania ćwiczenia, tzn. Odpowiednia pozycja technicznaoraz zwracać uwagę koniecznie na ZAKRES ruchu. Kość ramienna powinna przy wyciskaniu zza karku w najniższej"dostępnej fazie"być równoległa do podłoża, co dla większości osób daje kąt 90 stopni w łokciu. Omijasz wtedy najbardziej kontuzjogenny zakres [...]

Jesli czujesz bol cwiczac np. zza karku to zla technika albo za duze obciazenie innego wyjscia nie ma. Jaki staz na silowni? jaki trening stosujesz? na priorytety na razie sie nastawiaj bo przypuszczam ze staz nie jest zbyt duzy.Unoszenie bokiem, bokiem w opadzie, zza karku 3 podstawowe cwiczenia po ktorych nie moze nie byc efektow.

[...] -druga fotka lekko zamazana-oddal sie od monitora Poza tym slowo "slabe" mnie lekko urazilo. W ktorym cwiczeniu slabe? na unoszenia bokiem , w opadzie i przodem ponad 30 kg zeby cos poczuc (nawet nie robie tych cwiczen), zza karku splycone 140kg (wyc na barki to nie jest moja dobra strona), a pokaz swoje to ci powiem, Don

dzisiaj siłka barki+tricep 5 serii zza karku 8-6 powt. 8 serii na boki jednorącz ala linka wyciągu 15-8 prog w opadzie 6 serii jednorącz ala linka wyciagu 15-8 prog. triceps 5 francuza siedzac na 12 powt. 5 francuz leżąc 12 powt. przerwy 1 minutowe albo 30 sekundowe w izolowanych. potem łydki przedramiona, brzuch i 10 minut aero.

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] do tego, że przy wznosach bokiem lub w opadzie zatrzymuję się na 30-32 kilo, bo nadgarstki puszczają i ręce zaczynają się wyginać jak z gumy Barki: "Wyciskanie zza karku (sztanga, sztangielki)/wznosy bokiem 3x8" Nie wiem czy wiesz, ale wznosy bokiem są na zupełnie inną część barku niż wyciskania - zatem stosowanie ich jako [...]